22 June 2024

Ce fel de proteine se iau dupa antrenament

Stim cu totii ca proteinele sunt extrem de importante pentru repararea si cresterea muschilor. Acesta este motivul; multi oameni iau suplimente cu proteine ​​si pulberi sub forma de shake-uri in timpul sau dupa antrenament. In afara de aceste shake-uri si suplimente cu proteine ​​(care ar trebui luate sub supraveghere medicala), adaugarea de surse naturale de proteine ​​in dieta ta poate fi, de asemenea, o optiune buna pentru a creste forta musculara. Corpul isi construieste muschi si se recupereaza douazeci si patru de ore pe zi. Alimentele  bogate in proteine ​​si carbohidrati pot oferi organismului combustibilul de care are nevoie pentru a-si construi muschii, promoveaza recuperarea rapida, stimuleaza imunitatea si completeaza glicogenul si arde grasimile, toate acestea fiind importante in timpul antrenamentelor intense. Cele mai recomandate sunt whey protein care te vor ajuta sa obtii cele mai bune rezultat.

  1. Proteine ​​din zer

Proteina din zer este una dintre cele doua proteine ​​gasite in produsele lactate. Zerul reprezinta 20% din proteinele gasite in lapte si alte produse lactate. Este o proteina majora pentru construirea musculara, deoarece este absorbita rapid si provoaca o crestere rapida a nivelului de aminoacizi din sange. Este exact ceea ce are nevoie organismul pentru a repara si a construi fibrele musculare dupa exercitiu. Proteina din zer este bogata in ambele glutamine; cel mai abundent aminoacid din muschi; si aminoacizi cu lant ramificat, care pot alimenta muschii in timpul exercitiilor fizice. Unele dintre cele mai bune surse alimentare de proteine ​​din zer sunt iaurtul grecesc si branza ricotta.

  1. Smoothie

Un smoothie format din fructe proaspete si lapte poate fi grozav pentru persoanele care cauta alimente pentru antrenament. Fructele furnizeaza zaharuri simple care sunt extrem de usor de digerat. Sunt sursa preferata de energie a corpului tau pentru antrenamente de mare intensitate. Pentru a o face extrem de hranitoare poti adauga banane, unt de arahide sau migdale, ovaz, seminte de in si lapte de migdale sau iaurt grecesc.

  1. Branza de vaci

Branza de vaci este un aliment excelent pentru antrenament, care contine cantitati semnificative de cazeina si proteine ​​din zer. Cazeina este o proteina cu digerare lenta care este benefica pentru muschii tai si ii ajuta sa creasca si sa se recupereze. Pe de alta parte, zerul este o proteina pentru culturism care ajuta la cresterea masei musculare si la arderea grasimilor. Cazeina este o proteina cu digerare lenta care este benefica pentru muschii tai si ii ajuta sa creasca si sa se recupereze.

  1. Pui

Puiul este o proteina perfecta pentru construirea muschilor. Este o sursa slaba de proteine ​​care contine toti aminoacizii necesari. Mai mult, puiul este versatil si poate fi preparat intr-o varietate de moduri.

  1. Oua

Ouale sunt o sursa uimitoare de proteine ​​in comparatie cu orice alta sursa de proteine ​​din alimente intregi. Ouale sunt o sursa ieftina, versatila si convenabila de proteine. Pe langa continutul de proteine, ouale contin si vitamina D si colesterol bun, care poate ajuta la dezvoltarea muschilor.

 

  1. Proteine ​​din soia

Proteina din soia este una dintre putinele proteine ​​din plante care contin toti aminoacizii esentiali. Proteina din soia este la fel de eficienta in construirea muschilor ca si proteina din zer. Unele surse comune de proteine ​​din soia includ tofu, laptele de soia si tempeh.

  1. Quinoa

Quinoa este o cereala integrala uimitoare care contine toti cei noua aminoacizi esentiali. Acesti aminoacizi sunt, de asemenea, esentiali pentru dezvoltarea muschilor. Quinoa impreuna cu orezul brun pot fi o masa hranitoare perfecta.

La Scitec Nutrion poti gasi cele mai bune proteine pe care sa le iei in momentul in care vrei sa iti construiesti corect musculatura si sa te recuperezi eficient dupa antrenamente.